2018년 10월 31일 수요일

조울증 일기 - 아무것도 안해도 힘든 게 말이 되냐

아무것도 안 해도 힘든 게 말이 되냐. 어떻게 이럴 수 있지. 사람 참 바뀌기 힘들구나. 조금씩 뭔가 하고 있지만 기어가고 있다는 게 너무 힘들어. 인간은 사회적인 동물이라고 사회성을 기르는 게 좋다는 건 안다. 그리고 취미를 만드는 것도 좋다는 것, 휴식도 필요하다는 것, 다 알고 있지만 실천하기 너무 힘들다. 기계처럼 살아야되는데 그것도 안 되고. 고장난 인간. 좋은 책을 읽어도 답이 안 나온다. 잘 지내다가도 갑자기 또 우울해진다. 내가 쪼금 노력하는 게 얼마나 효과가 있을까. 운동을 하면 좋다고 한다. 해본다. 근데 효과가 별로다. 외로우면 멍청해진댄다. 그렇지만 사람 만나기가 싫고 힘들다. 아직도 제자리걸음이다. 나아지는 게 없는 것 같다. 쓰는 시간은 체크해도 좌절감과 힘든 기분만 든다. 그렇다고 하기 싫은 것도 아니다. 때려치우면 안 될 것 같다. 겨우겨우 붙잡고 있는 것 같다. 기분이 다시 꽉 막히게 안 좋다. 다른 사람한테 얘기해도 어차피 잘 모른다. 병원은 대체 얼마나 더 다녀야되는걸까. 좋아지긴 했지만, 더 나아지진 않는다. 식충이같은 인간. 아무 생각 없이 기계처럼 살고 싶다. 버튼 하나만 누르면 생각이 정리돼서 머리가 맑아졌으면 좋겠다. 공부하는 건 너무 개미처럼 느리다. 안 했으니까 당연하지! 그렇다고 아주 안 한 것도 아닌데. 나는 왜 사는걸까.





약 먹고 씻고 정신질환에 대한 책을 좀 읽으니 진정됐다.

2018년 10월 27일 토요일

조울증 일기 - 게으른거냐

게으른 것과 무기력한 건 어떻게 구분할 수 있을까. 심지어 게임조차 하기가 귀찮다. 하고싶은게 없고 자고 싶다.

하 그래도 작은거 하나씩 다시 해야지.

2018년 10월 22일 월요일

조울증 일기 - 휴식

공부는 좀 하다가 쉬었다가 해야되는구나. 이렇게 하니까 알차게 보내게 되네.

2018년 10월 21일 일요일

조울증 일기 - 모의고사

토목기사 응용역학 모의고사를 봤다. 기죽는다. 나 정말 멍청하구나. 멍청한데 게으르기까지 해. 나도 하면 될까. 물리는 어렸을 때부터 너무 어려웠다. 하... 그래도 시간 많이 남았으니까 천천히 해볼까. 예상은 했지만 실망감을 견디는 건 또 다른 얘긴 것 같다.

조울증 일기 - 병원 갔다옴

공부할 때 집중이 안 되고 무기력함이 아직 남아있어서 약을 없애진 못한다고 했다.

저녁에 잠이 온다고 피곤하다고 그랬더니 약을 다시 아침 저녁으로 먹어보자고 하셨다. 어쩐지 나는 아픈 게 아니라 게으르다 쪽으로 점점 판단이 옮겨가고 있는 것 같다. 나도 동의하고...

데일리 리포트, 조울증 일기 - 병원 가기 전 2주 정리



어제는 좀 망했다. 다시 초저녁에 자버렸다. 12시간.... 하.... 진짜 게으른 인간. 오늘은 좀 잘 해야하는데.

인터넷 하는 시간을 확실히 줄여야 한다. 2시간이나 낭비했다. 공부는 2시간 하고... 진짜 안 하네. 찔린다. 일도 그닥 안 했고... 책은 1시간 운동하면서 읽었다. 이건 잘 했군.

오늘은 진짜 좀 끈기있게 노력해보자.





이건 일주일 기록이다. 어디보자. 25%는 일 했고... 쉬는 시간을 좀 줄여야겠다. 23%네. 게임, 인터넷, 트위치... 이런 것들로 23%의 시간을 낭비했군. 이것만 줄여도 공부 시간을 확보할 수 있을텐데.

ㅋㅋㅋㅋ 공부는 16%만 했네. 진짜 좀 바뀌어야되는데 이번주는 게으르게 살았다. 아 책 읽고 역사 공부한 거 포함해서 20%가량이네.

잠을 여전히 많이 자는 것 같다. 24시간 중에 잠 한 7시간 잔다고 치면 17시간은 나와야하는데 공부 + 기타 시간 합이 한 5시간은 부족하다. 이번주는 좀 달라지자 진짜로.


이건 2주 간 기록이다. 첫 1주에 공부를 좀더 했나보다. 22%네. 독서 시간까지 포함하면 27%.

첫 주엔 좀 덜 놀았나보다. 지난주보다 4%p정도 낮다.

노는 시간 딱 공부하는 시간으로 반만 옮겨도 좋을 듯.



이렇게 써보니까 정말 찔리고, 부끄럽고 시간 알차게 쓰는 게 힘들다는 걸 다시 깨닫는다. 많이 변해야 된다.

2018년 10월 20일 토요일

조울증 일기 - 12시간 잠

아 너무 초저녁부터 자버렸다. 한심하네.. 오늘은 열심히 살자 좀

조울증 일기 - 오래 운전하니 피곤함

일 때문에 운전을 오랫동안 하고 왔더니 피곤하다. 차를 마셔도 피곤하다. 쉬는 게 정답인 것 같다. 아 그러고보니 약도 깜빡하고 안 먹었네. 먹고 좀 쉬어야지.

는 뻥이고 조금 힘들지만 공부했더니 차 마신 효과가 좀 나는지 피로가 회복됐다. 그래서 계속 공부함.

2018년 10월 19일 금요일

조울증 일기 - 남과 나를 비교하기

어렸을 때 학교 동창을 만났다. 걔는 취직해서 돈벌고 착실하게 잘 산다. 성격도 좋다. 나는 뭐냐. 비교하니까 정말 기분이 안 좋다. 나는 그동안 뭐 하고 살다가 정신병원이나 들락거리는 신세가 됐을까. 하... 웃기는 인간이네.

2018년 10월 18일 목요일

조울증 일기 - 몽롱하다 몽롱해

뭐가 부족해서 이렇게 몽롱하고 헝그리정신이 없을까. 하고 싶은 게 왜 없는거지. 그렇다고 해야할 일도 하기 싫은 이 멍청한 상태. 커피라도 마셔볼까. 그것도 귀찮지만.

커피 마시고 좀 버텨보다가 계속 졸리길래 알람 30분 맞춰놓고 낮잠 잠. 아 근데 알람 소리도 못 듣고 2시간 자버렸다....ㅋㅋㅋ; 이거는 인정해주자... 안 잘려구 노력했잖아

데일리 리포트 - 열심히 살긴 했는데



열심히 살긴 했는데 부족하다. 어디서 시간을 줄여야할까. 짜잘한 시간을 줄여야될 듯.

조울증 일기 - 손가락이라도 움직이기

공부하기 정말 싫을 때 베껴쓰기라도 하면 좀 의욕이 생기는 것 같다. 정상이 아닌 나는 이렇게라도 궁여지책으로 버텨야한다. 손가락을 움직이면 뇌가 어쩌구저쩌구 좋아진다는 말을 어디선가 들었는데, 이런거라도 해봐야지.

운동도 그렇고 고작 베껴쓰기도 그렇고. 겨우 몸의 근육 일부를 조금 움직이는 것 가지고 기분을 조금 낫게 할 수 있다는 게 우습고, 사람이라는 것이 어찌보면 단순한 기계같기도 하다는 생각이 든다.

조울증 일기 - 잘 한 것을 칭찬해주기

우울증 환자들 대부분이 그럴 것 같은데, 스스로가 잘 한 일을 칭찬하는 걸 잘 안 한다. 나도 그렇고. 아주 작은 거라도 해냈다면 칭찬해주는 건 정말 효과가 좋은 것 같다. 아주 힘들 땐 이 마저도 하기 귀찮아지지만, 할 수 있다면 셀프 칭찬을 해주어야 좋은 것 같다. 작은 성공이 있어야 조금씩 더 힘든 일에도 손을 댈 수 있어진다.

2018년 10월 17일 수요일

조울증 일기 - 만사가 귀찮다 또

하아 귀찮다... 아침에 너무 열심히 일함. 좀 쉬어야지.

운동 개노잼... 꾸역꾸역 한다. 인생은 원래 노잼인 것.

나는 우선순위대로 일 하는 걸 잘 못한다. 거꾸로 할 일을 하다보니 잘 지치나보다. 우선순위가 먼저인 것부터 해야되는데. 그래도 다행인 건 오늘은 자투리 시간활용을 잘 해서 성과가 좀 있다는 것이다.

조울증 일기 - 공부만 해야할 이유

뒤처짐. 나는 놀면서 공부하면 집중력이 떨어지는 타입. 여러 가지 하면 집중력이 떨어지는 타입. 게임하면서 공부하면 안 된다는 게 이미 증명된 타입. 너무 멍청해서 두 가지 이상을 하면 고장나는 인간. 그렇다면 버릴 것이 무엇인지는 알고 있겠지.

2018년 10월 16일 화요일

조울증 일기 - 아침부터 바쁘게 살기

아침부터 바쁘게 살면 되는구나. 그러면 무기력한 게 씻은 듯이 사라진다. 아 물론 약은 꼬박꼬박 먹어야 하고. 흠... 약 때문인지 잘 모르겠다. 오늘은 아무튼 컨디션이 아주 좋다. 아침에 일어나서 운동해서 그런가. 하 원인은 모르겠지만 아무튼 출발이 좋으니 마음껏 즐겨두자.

2018년 10월 15일 월요일

조울증 일기 - 미루고 싶다

할 일 미루고 싶다. 바로 바로 해야되는데. 왜 안 움직여질까 몸이. 아 답답해. 그냥 하면 되는데 왜 안 움직여져.

정말 움직이기 싫지만, 작은 것부터 하나씩 해보자. 음악을 틀고 하면 좀더 하기 쉬워질까?

조울증 일기 - 외출하고 오니 괜찮다

답은 산책인가. 외출하고 오니까 기분이 괜찮아진다.

2018년 10월 14일 일요일

조울증 일기 - 멍하고 졸려

아침에 차를 마시고 시작했는데도 멍하고 졸리다. 공부 재미없다. 아무것도 하기 싫어...

취미삼아 하던 위키아나 해볼까.. 한 15분 해봤는데 노잼이다. 할 일이 너무 많고 '일'이라는 점에서 하기가 싫음.

휴식이 필요한걸까? 잘 쉬는 것도 중요하다고 했는데. 내가 쉴만큼 열심히 했나 싶은 생각이 든다. 물론 체감적으로 힘들게 노력하긴 했는데 절대적인 내 기준에는 못 미친다. 내가 너무 목표를 높게 잡고 있는 것 같기도 하다. 쉬려면 뭘 하면서 쉬어야될까.

다른 사람 공부하는 거나 구경해야지. 그러면 공부하고 싶은 마음이 생길지도 몰라.

음... 별로 효과 없는 듯. 아 어떡하지. 심심한 게 아니라 기운이 없어. 다시 우울하고 무기력하다. 가까운 사람한테 말해도 도움되는 게 없다. 그냥 말 안 하고 가만히 버텨야겠다. 부모님한테 얘기해도 그냥 잔소리에, 의지력 부족에, 신앙심 부족같은 얘기, 꾸지람뿐이다. 외롭고 나를 알아주는 사람이 없구나 하는 생각이 든다.

아주 조금씩 공부하기로 결정했다. 우울증 상태에선 아주 작은 한걸음도 칭찬해줘야지.

2018년 10월 13일 토요일

조울증 일기 - 반대할 권리

내 인생 내가 사는데, 나도 반대할 권리는 있는거지. 하하호호 웃는 얼굴 하고 있다고 은근슬쩍 할 일 떠넘기는 거 난 싫어.

2018년 10월 12일 금요일

조울증 일기 - 할게 너무 많다

할 게 너무 많으니 힘들다. 조금씩 조금씩 하고 있는데 자꾸 '내가 이거 다 할 수 있을까?' 하는 조급한 마음이 들면서 하기 싫어진다. 이럴 땐 어떻게 해야할까. 조금 쉬었다가 다시 하자.




아 갑갑하고 짜증난다. 자유로워지고 싶다.


재밌는 거 없나. 맨날 책만 보니까 싫어. 그렇다고 딱히 하고 싶은 게 있지도 않다. 시간낭비하는 것 같아. 미치겠네. 인생은 정말 재미없는 일밖에 없구나.

조울증 일기 - 아

또다시 무기력하다. 아무것도 못 하겠다.

2018년 10월 7일 일요일

조울증 일기 - 병원 가기 전 정리

기록을 많이 하지 않아서 기억이 잘 안 난다.


2박 3일로 여행을 하면서 약을 하루 정도 안 먹었는데 저녁에 무기력감이 너무 와서 아무것도 저녁 8시 이후로 못한 날이 있었다.

아직 우울증 시기가 2주 정도 남긴 했다. 시기때문에 그런 건 아니겠지.

아침부터 부지런히 움직이면 그럭저럭 많은 일들을 할 수 있다. 하기 어려운 일은 작은 단위로 쪼개고 스스로에게 보상을 주고 있다.

하루 중 20%는 공부하고, 20%는 일하고 20%정도는 운동하거나 잡일, 15%정도는 놀고 25%정도는 쉰다. 공부시간을 늘려야겠다고 계속 생각하는데 쉽지 않다. 자투리 시간을 활용해야하는데 하기 싫고 쉬고 싶은 생각 때문에 잘 안 된다. 마음을 다잡고 할 때는 40%까지 공부했다가 집중이 잘 안 되는 날은 20%로 떨어졌다가 들쭉날쭉한다. 연습이 많이 필요한 것 같다.



CC-BY-SA 3.0

데일리 리포트 - 집중이 잘 안 됐다


오늘은 일요일이니까 좀 쉬었지만 내일은 더 열심히 해야지.

2018년 10월 6일 토요일

데일리 리포트 - 자투리 시간을 활용해야 할 듯



기록엔 없지만 차 마시는 시간, 밥 먹는 시간을 좀 활용할 수 있을 것 같다. 그때 필기한 걸 좀 보도록 하자.

2018년 10월 5일 금요일

조울증 일기 - 하기 싫은 일 하는 법


  1. 하기 어려운 일을 쉬운 작은 단계의 일로 쪼갠다.
  2. 작은 걸 해도 스스로에게 보상을 준다.(Habitica)
  3. 유치해도 효과가 있는 방법이라면 적극적으로 사용한다.
  4. 자기 자신에게 쪼잔하게 굴지 않는다.
  5. 약은 꼬박꼬박 먹는다.
  6. 첫 단추를 잘 꿰어야 한다. 아침부터 부지런히 움직인다.

조울증 일기 - 만사가 귀찮다

컴퓨터 켜는 것도 귀찮다. 이 글 쓰는 것도 겨우 하겠다. 충분히 쉰 것 같은데도 아무것도 하기 싫다. 무기력하다. 하고 싶은 게 하나도 없고 누워서 멍만 때리고 있다.

여행가서 약을 조금 띄엄띄엄 먹어서 그런걸까? 다시 또 무기력해질 철이 되긴 했다.

2018년 10월 2일 화요일

조울증 일기 - 재미있는 것, 재미없는 것

재미있는 것



  1. 오픈스트리트맵: GPS로 내가 어디 간 경로 추적해서 지도 만드는 게 재밌음.
  2. 운전: 오픈스트리트맵과 같이 하면 재밌다. 음악 들으면서 운전하면 기분이 좋다.
  3. 트위치 방송 보는 것: 다른 사람이 얘기하거나 게임하는 거 구경하면서 잡담하는 게 재밌다.


재미없는 것

  1. 게임: 시간도 많이 들고 허무하다. 현실에 거의 도움 안 된다는 점때문에 재미없고 별로 하고 싶지 않다.
  2. 공부
  3. 독서
  4. 영화 보기


인생은 원래 재미없는 거지 뭐. 그냥 받아들이자.



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